你节食，你去健身房，你做对了一切，你就减肥了。但几个月或几年后，你会重新获得它——有时比你失去的还要多。听起来很熟悉？好吧，科学家们终于找到了减肥的方法！专家们现在找到了一种减肥方法。你只需要步行。 不，您不需要走 10,000 步。科学家们已经找到了最佳点，并且它可能会起作用。该研究的结果将在土耳其伊斯坦布尔举行的欧洲肥胖大会上公布，并计划在《环境研究与公共卫生杂志》上发表。
步行 8,500 步以减轻体重
想要减肥的人应该以走 8,500 步为目标。研究人员发现，每天步行 8,500 步可以帮助人们在节食后减轻体重。体重管理计划通常讲述同样的故事——您需要增加每天行走的步数。然而，几乎没有证据表明它确实有助于节食时减肥。
此外，目前还不清楚增加更多的步数是否有助于人们保持新的体重，如果可以，他们应该完成多少步。意大利摩德纳和雷焦艾米利亚大学生物医学、代谢和神经科学系教授 Marwan El Ghouch 在一份新闻稿中表示：“治疗肥胖症时最重要和最大的挑战是防止体重反弹。大约 80% 的超重或肥胖者在最初减肥后，会在三到五年内部分或全部体重反弹。”El Ghouch 教授说：“确定一种能够解决这个问题并帮助人们保持新体重的策略将具有巨大的临床价值。”
为什么 8,500 步真的有效？
El Ghouch 教授和他的团队对现有研究进行了系统回顾和荟萃分析，以更好地了解步行和体重管理之间的关系。他们审查了 18 项随机对照试验，并仔细分析了其中 14 项试验，涉及来自英国、美国、澳大利亚和日本等国家的 3,758 名超重/肥胖（平均 BMI 31 kg/m）的个体（平均年龄 53 岁）。该研究还将参与生活方式计划的人（遵循饮食建议并增加每日步数）与仅节食或不接受治疗的人进行了比较。这些计划包括减肥阶段和体重维持阶段。研究人员还跟踪了减肥开始时、减肥阶段后（约八个月）和维持阶段后（约十个月）的每日步数。研究开始时，两组人每天步行约 7,200 步。对照组没有增加活动水平，也没有在任何时候减轻体重。另一方面，那些参加生活方式计划的人在减肥阶段将每日步数增加到约 8,450 步。在此期间，他的体重平均减轻了约4公斤。他继续保持步数，到体重维持阶段结束时，他每天行走 8,241 步。 这些参与者成功减掉了大部分体重，平均减重约 3 公斤。
你应该知道什么
研究人员发现增加步数和防止体重反弹之间存在明显的联系。最重要的是，在减肥阶段增加步数并在体重维持阶段保持步数增加的人再次减肥。然而，减肥阶段每日步数的增加与体重减轻程度无关。 研究人员认为，其他因素，例如减少卡路里摄入量，发挥了更大的作用。El Ghouch 教授强调，生活方式的改变有助于实现有意义的长期减肥。“应始终鼓励参与者在减肥阶段将步数增加到大约 8,500 步，并在维持阶段保持这种身体活动水平，以防止体重反弹。每天将步数增加到 8,500 步是防止体重反弹的简单且经济有效的策略，”他说。
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