预防糖尿病的 9 种方法

糖尿病是一种流行病。这是绝对没有疑问的。一个更大的问题是，它在年轻群体中变得越来越普遍——甚至二十多岁的人现在也受到它的影响。每年 11 月 14 日被庆祝为世界糖尿病日，因此这是学习如何预防糖尿病的好时机。无论如何，这种疾病无法治愈（只能进行管理），因此预防绝对是更好的选择。请遵循以下 9 种方法来远离它：

保持健康的体重。减掉多余的体重并保持健康的体重有助于体内的胰岛素更好地发挥作用，保持血糖稳定并降低患糖尿病前期（以及后来的糖尿病）的风险。事实上，即使减重 5-6 公斤，风险也会大大降低。

吃 3 顿主餐，中间吃 2 顿零食。保持少量。完美控制份量的实用技巧：谷物和蛋白质——手掌大小（例如 1 个中等大小的鸡蛋、2 个薄煎饼）。用蔬菜和绿叶沙拉填满盘子的其余部分。

用全谷物代替一半的白色精制谷物，全谷物提供复杂的碳水化合物，也是营养和纤维的金矿。尝试全麦、燕麦片、乔瓦、拉吉、小米、糙米、苋菜。它们会分解并将葡萄糖缓慢释放到血液中，额外纤维的存在也会减慢葡萄糖的吸收。

控制糖的摄入量，包括食糖以及加工食品中的隐藏糖。学会仔细阅读标签并有意识地减少吃糖的习惯。过量的糖会间接增加患糖尿病的风险，因此应尽可能限制。

仔细选择你的油。用橄榄油和植物油代替达尔达油和黄油（明智地混合油，定期更换以获得其所有好处），并获得稳定、均衡的优质单不饱和 (MUFA) 和多不饱和 (PUFA) 脂肪供应。

密切关注你的数字并有意识地控制它们。努力降低血压和低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇，并增加高密度脂蛋白（“好”）胆固醇。谨慎饮食和定期锻炼都有帮助。

有意识地尝试降低压力水平。现在，压力是许多男性患糖尿病和其他疾病的主要原因。所以每天要学会放松一段时间。腾出一些属于自己的时间，您可以听音乐、冥想或阅读。瑜伽、冥想和太极课程也有帮助。

每周至少锻炼3次，每次至少30分钟；即使是在 3 个 10 分钟内突发完成的工作也是有帮助的。园艺、遛狗、做家务——任何不涉及坐在沙发上的活动都可以刺激心率和血液循环，对身体有益。

努力变得快乐。积极、无忧无虑的态度对于预防糖尿病大有帮助。